okolo trening

Suple leca w ten sposob -na pusto z rana -->10g bcaa, 10g glutaminy i joint fix - do sniadania --> witaminy i mineraly omega 3 witamina c i magnes z potasem - przed treningiem -->10g bcaa, 10g glutaminy, 5g kreatyny, przedtrenigowka - w trakcie treningu --> 10g bcaa 10 g glutaminy, 5g kreatyny, 5g beta laniny, 5g cytruliny, 5g aakg, 40g wegli -po [...]

[...] w Juniorach! Oczywiscie zgodzilem sie, bardzo ciagnelo mnie do pierwszej walki, chcialem powiedziec znajomym ze bylem na ringu, to byla moja motywacja, pokazac wszystkim na okolo ze nie cwicze sportu dla rekreacji, ale dla rywalizacji.. zaraz po pierwszych walkach nastepny turniej Mistrzostwa Polski, pierwsze miejsce, tytul najlepszego juniora [...]

[...] Cwicze tak (redukcja) Zaczynam 20minut rozgrzewki na orbitreku (tetno 155-165), potem zaczynam trening silowy i nie zchodze z tetna ponizej 130 (ciagle w miare wysokie), po okolo 45minutach treningu silowego, ide na cardio na wioslarza i okolo 40minut robie wioslarza (tetno 155-165) W dni wolne od treningu silowego - robie rower stacjonarny kolo [...]

W czerwcu wazylem 93 kg przy wzroscie 177 cm dzis waze 77/78.Wiek : 20 lat Zaczynalem od rowera 4 razy w tygodniu okolo 30 km, w lipcu okolo 40 - 50 dziennie (bylem poza miastem i bylo gdzie pojezdzic), do tego skakanka 15 min (tez 4 razy w tygodniu) W sierpniu zgrupowanie w gorach (masa aerobow okolo 4 godz dzienie przez 2 tygodnie) i skakanka we [...]

Cześć wszystkim po dluuuuugiej przerwie , spowodowanej w głównej mierze kontuzjami , pózniej ćwiczyłem tylko siłowo, a dokladniej używając metody the texas method ,od jakis 3 miesiecy wróciłem do crossfitu ,ale nie chciałem wrzucać co robię bo to była walka o życie bardziej niż trening ,forma słaba :( teraz jak już ogarniam od nowa już sie nie [...]

tutaj masz arty na temat budowania kondycji przed zawodami, może coś Ci się z tego przyda http://www.sfd.pl/budowanie_kondycji_przed_zawodami-t419651.html 1. dokładnie, lepiej po śniadaniu, żeby nie palić mięśni 2. na początku zacznij sobie biegać co drugi dzień tylko truchtem, ale tak dłużej <przynajmniej około 20 min> co 2-3 biegania [...]

[...] - godzina wyciskania ciezarow ze sztanga, i godzina rozciagania/jogi. to byl moj pierwszy trening od tygodnia, i w czasie przysiadow z obciazeniem 30 kilo ( robimy ich okolo 160-180 w zaleznosci od dlugosci piosenki) drzaly mi nogi. nastepnym razem musze policzyc dokladnie ile powtorzen robie, kazdego cwiczenia. dodatkowy ruch to [...]

Ok, jestem. Mogę uznać czerwiec za najgorszy miesiąc jeżeli chodzi o moją przygodę z siłownią. Mało treningów (od początku czerwca około 8), nietrzymanie diety, alkohol:). Generalnie chyba jakiś taki mały kryzys mnie dopadł, nie chciało mi się wracać na siłkę, a częste wyjazdy tym bardziej temu nie sprzyjały. Jeszcze do tego miałem przez jakiś [...]

Ok, jestem. Mogę uznać czerwiec za najgorszy miesiąc jeżeli chodzi o moją przygodę z siłownią. Mało treningów (od początku czerwca około 8), nietrzymanie diety, alkohol:). Generalnie chyba jakiś taki mały kryzys mnie dopadł, nie chciało mi się wracać na siłkę, a częste wyjazdy tym bardziej temu nie sprzyjały. Jeszcze do tego miałem przez jakiś [...]

Hmm... Nie wiem czy wszystko dobrze zrozumiałem, ale: Wg. Demolub'a: Prześledźmy 10tki wyciskanie na klate. Jeden trening z tym samym zakresem powtórzeń powtarza się co 2 tyg, czyli co 2 tyg dokładam 2,5kg. Teraz robię serię 10x63kg - zaniżam ciężar i obliczam: 50%tego to 30kg czyli 30kg = CR Seria wyglądałaby następująco: 60%CR 10x17,5kg 80%CR [...]

[...] nierealnego. Ja sam po przerwie prawie 4 miesiecznej niedawno zaczalem trening 2*kazda partia i strasznie mi on odpowiada. W ciagu 5 tygodni klata i plecy poszly srednio o okolo 10kg. Wprawdzie wczesniej trenowalem okolo roku wiec to normalne ze sila wraca, ale nowicjuszowi tez powinna isc w szybkim tempie do przodu. Moim zdaniem nawet przy [...]

[...] szczytowej formie robilem uginania sztangielkami 35 kg 12 powt na kazda reke. Jesli chodzi o triceps to wyciskania francuskie do czolo chyba max 70 kg a wyciskanie na wasko okolo 130/140 kg 6 powt. Barki: Jesli jestem w dobrej formie to zaczynam trening od wyciskania sztangielek i ostatnio dochodzilem do 50 kg na reke(sam sobie zarzucam ) [...]

Dzień siedemnasty - trening: Kolejny już raz piszę relację z jednodniowym opóźnieniem. Chyba trochę się rozleniwiłem... A może to treningi są cięższe? %-) Wczorajszy dzień był bardzo przyjemny jeśli chodzi o aktywność fizyczną. Z treningu jestem naprawdę zadowolony, a i wieczorem około godzina na zajęciach z tańca spowodowała, że nieźle się [...]

Dzień siedemnasty - trening: Kolejny już raz piszę relację z jednodniowym opóźnieniem. Chyba trochę się rozleniwiłem... A może to treningi są cięższe? %-) Wczorajszy dzień był bardzo przyjemny jeśli chodzi o aktywność fizyczną. Z treningu jestem naprawdę zadowolony, a i wieczorem około godzina na zajęciach z tańca spowodowała, że nieźle się [...]

a wcześniejszy trening juz daje... jeśli chodzi o DIETKE zaakceptowana w dziale ODżywianie. A trening wcześniejszy był od hartge http://www.sfd.pl/temat170533/ a pierwsze poł roku rekreacja ogulnie jak narazie idzie ale strasznie powoli ze masakra... dlatego mysle aby wkońcu zmienić plan i odrazu napisze ze około 2 miechów [...]

[...] chleba ,ryzu,kaszy,makaronu i wiadoma rzecz nic słodkiego,do sniadania 50g platkow owsianych i troszke wegli do popoludniowego posilku,reszta tylko to co z warzyw i owocow okolo 100-150g na dzien wypada , spadek wagi 2kg tylko wiadomo ,ze to nie zaden tluszcz zsszedl ,ale woda ,zaległosci z jelit niewiem co z sola bo ją lubie i jakos nie [...]

[...] wydaje mi sie ze mam za duzo bialka w diecie wiec od jutra planuje wykluczyc twarog, za to dodam jedno jajko poki co bo mam na rano do pracy i jakos musze funkcjonowac a pierwsze dwa posilki mam bialkowo-tluszczowe, weglowodany jem glownie okolo treningowo. Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-07-24 19:20:35

1. WIEK:22 2. WAGA:76 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:116 -udo:55 jedno drugie 56 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: zacząłem ćwiczyć 4 lata temu 6. DIETA: MASA -białko: Około od 80 do 200 róznie jadam -węglowodany: Średno, od 300 do 500 -tłuszcz: Dużo, niemniej niz 100 gramów 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 tygodni enan atom [...]

Trening Klatka + Barki Whey 100 - 30g Dzisiaj kolejna wariacja nt. potreningowego shake, z "Vitargo" dla ubogich a tak przez większość zapomnianych czyli budyniem ! Czysta skrobia z kakao , cena poniżej 1zł za saszetke. Budyń wcześniej ugotowany w 300ml mleka . ../Content/img/noimage.png Smak 10/10 - jedna z lepszych rzeczy jakie piłem ostatnio, [...]

Ja bym robił 2-3 razy w tygodniu interwały. Nie łącz w jednym dniu 2 razy biegania. Możesz sobie rozplanować też treningi tak: Poniedziałek - poranny bieg <-- tu sobie zrób interwały będziesz wypoczęty po weekendzie. + wieczorny trening - I tutaj jest ok, możesz sobie np obwody zrobić. Dodałbym też bieg bokserski z ciężarkami 0,5kg do max [...]